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1、窄肩是很多人关心的问题。因为这个问题，很多男人觉得自己的气质不够强，看起来很瘦很弱。好在通过健身和肩部肌肉的训练，可以让我们不完美的肩部线条看起来更好看，最突出的表现就是穿更有气质的衣服。如果你想练肩膀，可以用坐姿推肩膀来练。今天我们来看看坐姿推肩的错误动作。

2、错误1:不要引证。

3、坐着推肩可以很好的锻炼肩部肌肉。但是很多训练者在完成后发现肘关节不舒服，因为他们没有注意到手和肘的位置关系，两个哑铃不在同一水平线上。肘关节位置不正确，时间久了，肘关节压力过大，不仅没有刺激到肩部肌肉，反而会把肘关节练坏。因此，我们必须避免错误的行动。整个推肩过程中，手要始终在肘部正上方，不要内收，会造成肘部外翻。

4、动作二：耸肩，锁肘。

5、很多训练者举起哑铃后习惯性的触摸哑铃，这是不对的。同时要注意千万不要耸肩，因为三角肌刺激不够，肩关节会磨损。有些训练者会把手肘完全伸直，不仅如此，还会直接锁住手肘，这些都是伤害手肘的错误动作。只要三角肌受到刺激，就不需要伸直锁肘。

6、错误动作3:哑铃和头部位置不对。

7、对于很多训练者来说，动作不对称也是一种严重的错误动作。这种情况下动作变形，自然对目标肌肉刺激不够。当我们向上推哑铃时，无论是向前还是向后太多，都容易造成肌肉损伤。哑铃应该总是在头顶正上方。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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